Będziesz otrzymywać dietę bardziej roślinną i jeść produkty pełnoziarniste

Będziesz otrzymywać dietę bardziej roślinną i jeść produkty pełnoziarniste

Wolumetria zapewnia również narzędzia do obliczania gęstości energetycznej żywności i zaleca korzystanie z dziennika żywności i odpowiednią aktywność fizyczną. „Badania pokazują, że prowadzenie dziennika żywnościowego jest jedną z taktyk, które działają na skuteczne odchudzanie” – mówi Giancoli.

Najnowsze w diecie i odżywianiu

10 zdrowych wskazówek na brunch od zarejestrowanych dietetyków

7 wskazówek, jak sprawić, by Twoje nawyki żywieniowe były bardziej zrównoważone

Przewodnik po diecie Low-FODMAP: Jak to działa w przypadku IBS, listy żywności, 7-dniowego przykładowego menu i nie tylko

11 zdrowych przepisów na dip idealny na letnią gotowanie

Co nauka mówi o tym, czy wolumetria działa?

W wielu badaniach zbadano, w jaki sposób gęstość energetyczna pożywienia — lub stosunek między ilością energii (kalorii) dostarczaną przez żywność a jej wagą — może wpływać na utratę wagi i utrzymanie wagi. Na przykład marchewka, która zawiera dużo wody, miałaby niską gęstość energetyczną, ponieważ nie zawiera dużo kalorii w stosunku do wagi.

Jedno z badań opublikowanych w czasopiśmie Zachowania żywieniowe wykazało, że spożywanie diety o niższej gęstości energetycznej, w tym większej ilości warzyw i produktów pełnoziarnistych, może pomóc ludziom w utrzymaniu utraty wagi. (2) Recenzja opublikowana w kwietniu 2016 r. w czasopiśmie Nutrients przyjrzała się 13 badaniom i znalazła dowody sugerujące, że zwracanie uwagi na gęstość energetyczną żywności może pomóc osobom otyłym w kontrolowaniu ich wagi. (3)

21 wskazówek dotyczących utraty wagi, które faktycznie działają

Uzyskaj porady od prawdziwych ludzi, w jaki sposób zrzucili wagę.

Artykuł

Przykładowa lista pokarmów dla diety wolumetrycznej

Plan diety Wolumetria nie polega na tym, aby powiedzieć Ci, co możesz, a czego nie możesz jeść, ale ma na celu nauczenie Cię, jak jeść i być zadowolonym.

To powiedziawszy, program zaleca niektóre pokarmy, które mają wysoką zawartość wody (niska gęstość energetyczna), wysoką zawartość błonnika i wysoką gęstość składników odżywczych, aby pomóc promować uczucie sytości. Te produkty spożywcze obejmują:

Świeże owoce (zamiast na przykład suszonych owoców lub soku)Świeże lub mrożone warzywa (spróbuj zamienić na przykład część na pół porcji makaronu w naczyniu makaronowym)Fasola i rośliny strączkowePełne ziarna Płatki śniadaniowe bogate w błonnik Odtłuszczone rybyDrób bez skóryChude mięsoMinimalna dodatek cukrówWoda (zamiast słodkich napojów)

Wybór redaktora w zakresie diety i żywienia

Przetworzona żywność, którą dietetyk mówi, że powinieneś jeść

8 inteligentnych sposobów na przemycenie zdrowej dla serca żywności do diety

Czy ocet jabłkowy może pomóc w utracie wagi?

Korzyści zdrowotne i zagrożenia związane z dietą Keto

1-dniowe przykładowe menu planu diety wolumetrycznej

Ten przykładowy posiłek pokazuje, że w tej diecie jest duża ilość dobrego jedzenia:

Śniadanie

Płatki owsiane polane plastrami jabłka, cynamonem i posypką brązowego cukru Beztłuszczowe mleko½ grejpfruta Kawa

Obiad

Sałatka z grillowanym kurczakiem z siekaną sałatą rzymską, czerwoną papryką, 1 łyżeczką rozdrobnionego sera pleśniowego i siekanymi orzechami włoskimi z lekkim dressingiemPieczywo pita razoweTruskawki

Przekąska

Cheerios z chudym mlekiem i świeżymi jagodami

Obiad

Stek fajita z grillowaną zieloną papryką i cebulą, salsą, posiekaną sałatą rzymską, pokrojonym w kostkę świeżym pomidorem, ziarnami kukurydzy i beztłuszczową kwaśną śmietaną na tortilli Kantalupa

Najlepsze i najgorsze diety na odchudzanie, zdrowie serca i nie tylko

Poznaj plany zdrowotne i odchudzające, od diety keto po dietę śródziemnomorską.

Artykuł

Potencjalne korzyści zdrowotne wynikające z planu diety wolumetrycznej

Czy warto więc rozważyć wypróbowanie diety Wolumetrycznej, aby ograniczyć apetyt i poprawić stan zdrowia? Z pewnością Wolumetria ma kilka wyraźnych zalet:

Solid Science „Wolumetria to rozsądna rada poparta badaniami” – mówi Giancoli. „Dieta jest oparta na nauce. „Dobre jedzenie Dużą zaletą wolumetrii jest nacisk na naukę spożywania pokarmów apteka internetowa diabetins max bogatych w wodę, takich jak owoce i warzywa, które są zwykle zdrowsze. „To jedna z najlepszych koncepcji, ponieważ uczy, jak dobrze się odżywiać” – mówi Blatner. „Promuje całą zdrową żywność, jaką znamy. „Książki No Crash Dieting Rolls na temat Wolumetrii promują bezpieczną i powolną utratę od 1 do 2 funtów tygodniowo, dążąc do trwałej, a nie szybkiej utraty wagi. Żadnych sztywnych zasad Gdy zaczniesz tę dietę, nie będziesz musiał powtarzać sobie, że nigdy więcej nie będziesz jadł czekolady ani sera — zamiast tego nauczysz się, jak wprowadzić je do swojej diety w możliwie najzdrowszy sposób.

Potencjalne wady planu diety wolumetrycznej

Mimo to dieta Wolumetryczna nie jest pozbawiona trudności. Wyzwania Wolumetrii obejmują:

Konieczność gotowania Wolometria dotyczy gotowania w domu, więc to podejście może nie działać dla wszystkich. „Ten plan opiera się na przygotowywaniu własnych posiłków” – mówi Blatner. „Jeśli jesz w interesach lub dla przyjemności, ten plan nie jest idealny. „Tylko krótkotrwałe uczucie sytości Spożywanie dużej ilości niskokalorycznych pokarmów w ramach planu Wolumetria pomoże Ci poczuć się pełnym, ale efekt może nie trwać. „Kiedy jesz pokarmy bogate w wodę, czujesz się pełny w tym czasie, ale wkrótce możesz poczuć głód” – mówi Giancoli. Spróbuj spożywać białko do posiłków, aby utrzymać uczucie sytości na dłużej. Brak sztywnych zasad Ten profesjonalista może być również oszustem. Niektórzy dietetycy mogą znaleźć pocieszenie w zestawie zasad i sztywnych miarach, które pozwalają im wiedzieć, że jeśli dokładnie przestrzegają tych zasad, stracą na wadze. W przeciwieństwie do tego, dieta Wolumetryczna oferuje wytyczne i sugestie, jak jeść w celu uzyskania uczucia sytości – ale nie ogranicza niektórych pokarmów ani nie zapewnia określonych limitów kalorii. Plan zachęca również do zwiększenia aktywności fizycznej i pozostawania aktywnym, ale znowu nie zawiera ostatecznych wytycznych. Jeśli potrzebujesz tych zasad, aby zachować dyscyplinę, może to nie być dieta dla Ciebie.

14 błędów związanych z dietą i odchudzaniem — i jak ich uniknąć

Twój cotygodniowy dzień oszustwa może wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Unikaj tych typowych błędów, aby przestać sabotować swoje cele związane z odchudzaniem!

Fotolista

Zasoby dotyczące przestrzegania planu diety wolumetrycznej

Jeśli zaczynasz dietę Wolumetryczną, najpierw sprawdź trzy tytuły Rollsa na diecie:

Wolumetria: Czuj się pełny przy mniejszej ilości kalorii Plan żywieniowy wolumetryczny Ostateczna dieta wolumetryczna 

Poza tymi tytułami możesz również zapoznać się z niektórymi z następujących zasobów online, aby uzyskać więcej informacji na temat planu:

Tablice Pinteresta, takie jak Lisa Rothschild’s Volumetrics Recipes, zawierające łatwo przeszukiwalne pomysły na przekąski i linki do przepisów pasujących do planu Volumetrics Strona Facebooka dotycząca The Ultimate Volumetrics Diet, na której możesz być na bieżąco z wiadomościami, wskazówkami i sztuczkami dotyczącymi diety. Strony takie jak Volumetrics firmy DietTools Przepisy dietetyczne, gdzie możesz przeglądać przepisy oznaczone tą dietą.

Możliwe krótko- i długoterminowe efekty diety wolumetrycznej

W krótkim okresie nie poczujesz się pozbawiony planu Wolumetria, mówi Giancoli. Jednocześnie prawdopodobnie nie zobaczysz szybkiej utraty wagi. „Wolumetria nie obiecuje szybkiej naprawy”, mówi Blatner.

Ale na dłuższą metę ludzie, którzy stosują plan Wolumetrii, są bardziej skłonni do budowania trwałych zdrowych nawyków. „Opracują zdrowszy styl życia i utrzymają utratę wagi” – mówi Giancoli. „Będziesz otrzymywać dietę bardziej opartą na roślinach i jeść produkty pełnoziarniste. Będziesz zdrowszy. ”

Ile kosztuje wolumetria?

Plan diety Volumetrics nie jest planem komercyjnym, takim jak SlimFast, Jenny Craig lub Nutrisystem, który wymaga kupowania produktów w opakowaniach, aby ich przestrzegać. Wolumetria raczej wymaga spożywania całych, świeżych pokarmów w oparciu o ich gęstość.

Przegląd opublikowany w grudniu 2013 r. w czasopiśmie BMJ Open sugerował, że zdrowsza dieta kosztuje nieco więcej niż dieta bogata w przetworzoną żywność – około 1 dolara. Średnio 50 dziennie — ale jeśli możesz sobie pozwolić na zmianę diety, może to być tego warte, aby schudnąć i ogólnie poprawić zdrowie. (4)

Jak łatwo jest przestrzegać planu diety wolumetrycznej?

Jeśli zazwyczaj jesz dużo przetworzonej żywności i nie lubisz owoców i warzyw, przyjęcie planu diety Volumetrics może być trudne. Ponieważ dieta zawiera dużo wody, jest niskokaloryczna, więc przyzwyczajenie się do tej mniejszej ilości może wymagać trochę czasu.

Ale możesz cieszyć się, jak proste jest to podejście. „Koncentruje się na tym, co możesz jeść, zamiast po prostu usuwać rzeczy z diety” – mówi Blatner. „Będziesz jeść dużo zdrowego, prawdziwego jedzenia i jest to bardziej podejście do stylu życia. „Jeśli jesteś osobą, która lubi surowe zasady lub chce szybkiej naprawy, Wolumetria może być dla Ciebie trudnym podejściem” – dodaje.

Podaje następujące wskazówki, jak przygotować się na sukces:

Uzyskaj wygodne zakupy spożywcze. „Staraj się mieć pod ręką dużo świeżej żywności, takiej jak warzywa i owoce”, mówi Blatner. Zawsze mając pod ręką te produkty o dużej zawartości wody, zwiększysz prawdopodobieństwo ich zjedzenia.

Baw się jedzeniem. Unikaj jedzenia sałatek do każdego posiłku. Zamiast tego bądź kreatywny dzięki zdrowej żywności, która pasuje do planu Wolumetrii. Blatner proponuje ryż kalafiorowy, makaron z cukinii, frytki marchewkowe i „ładny” krem ​​z bananów.

Miej pod ręką plan posiłków „na szczyptę”. Blatner zaleca nauczenie się, jak przygotować dwa dania na wynos, gdy masz mało czasu, oraz przeprowadzenie badań na temat zdrowych opcji na wynos, gdy nie masz ochoty na gotowanie. Odrobina przygotowań może pomóc ci pozostać na dobrej drodze.

Przegląd diety wolumetrycznej

Jak wspomniano, US News & World Report ocenił wolumetrię na 6. miejscu w kategorii Best Diets w 2019 roku. Witryna umieściła również dietę na 2. miejscu w kategorii Best Weight Loss Diets, po WW (Weight Watchers). (1)

Blatner mówi, że zaleca dietę, ponieważ w porównaniu z podobnymi dietami skupia się ona na tym, co można zjeść, aby czuć się usatysfakcjonowanym, a nie pozbawionym. „Większość innych planów żywieniowych koncentruje się na jedzeniu mniej, przestrzeganiu ścisłych zasad i ograniczaniu grup żywności, co nie jest zrównoważone w dłuższej perspektywie” – mówi.

Najpopularniejsze w diecie i odżywianiu

8 produktów bogatych w magnez

5 powodów, dla których powinieneś codziennie jeść płatki owsiane

10 najlepszych i najgorszych olejków dla twojego zdrowia

Co jeść i czego unikać na liście diet Keto?

Na wynos: czy powinieneś wypróbować podejście wolumetryczne, aby schudnąć?

Dieta Wolumetryczna jest tak naprawdę bardziej zmianą stylu życia niż dietą szybkiej naprawy. Jeśli zastosujesz się do tego planu, może się okazać, że sięgasz po więcej błonnika i więcej składników odżywczych – nigdy nie jest to coś złego.

Ale jeśli szukasz szybkiej i wygodnej diety lub zniechęca Cię brak zasad, ta dieta może nie być dla Ciebie. Po prostu skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety, zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek wcześniejsze schorzenia.

Dodatkowe sprawozdania Stephanie Bucklin i Melindy Carstensen.

Zapisz się do naszego Newslettera na temat Diety i Żywienia!

Źródła redakcyjne i weryfikacja faktów

Bibliografia

Nr 6 (Tie) Dieta wolumetryczna. 41 najlepszych diet w USA News. 2 stycznia 2019 r. Raynor HA, Walleghen ELV, Bachman JL, et al. Gęstość energii w diecie i skuteczne utrzymanie utraty wagi. Zachowania żywieniowe. Kwiecień 2011. Stelmach-Mardas M, Rodacki T, Dobrowlska-Iwanek J, et al. Związek między gęstością energii pokarmu a zmianami masy ciała u otyłych dorosłych. Składniki odżywcze. Kwiecień 2016. Rao M, Afshin A, Singh G, et al. Czy zdrowsza żywność i schematy żywieniowe kosztują więcej niż mniej zdrowych opcji? Przegląd systematyczny i metaanaliza. Otwarte BMJ. Grudzień 2013. Pokaż mniej

Najnowsze w diecie & Odżywianie

7 wskazówek, jak sprawić, by Twoje nawyki żywieniowe były bardziej zrównoważone

Budując zdrowszy talerz, który mniej koncentruje się na czerwonym mięsie, a bardziej na roślinach, możesz zmniejszyć swój ślad węglowy.

Hilary Macht 30 kwietnia 2021

Dieta HMR: recenzje planu kontroli wagi, koszty, żywność i więcej

Jessica Migala 20 kwietnia 2021

Jakie są zalety oleju z ryb na pamięć?

Spożywanie diety bogatej w ryby jest dobre dla mózgu i długoterminowego zachowania funkcji poznawczych. To, czy suplementy mogą przynieść te same korzyści, jest bardzo duże. . .

Jessica Migala 19 kwietnia 2021

5 korzyści z suplementów witaminy C

Witaminę C można znaleźć w wielu produktach spożywczych, ale uzupełnianie jej większymi dawkami zapewnia dodatkowe korzyści.

Autor: Moira Lawler, 5 kwietnia 2021

7 potencjalnych korzyści z dodania czosnku do przepisów i posiłków

Czosnek jest nie tylko świetny do wzmocnienia smaku Twoich ulubionych potraw — może być dobry dla Twojego zdrowia.

Jessica Migala 1 kwietnia 2021

10 kreatywnych sposobów na gotowanie z komosą ryżową

Komosa ryżowa często odgrywa rolę pomocnika pożywienia w zdrowych daniach głównych, ale to ziarno może zrobić o wiele więcej. Inspiracji nie szukaj dalej. . .

Erin Palinski-Wade, RD, CDCES31 marca 2021

12 potencjalnych oznak, że jesz za dużo cukru

Rozstrój żołądka, drażliwość i ospałość to wszystkie możliwe ostrzeżenia, że ​​przesadzasz ze słodyczami.

Autor: Julie Revelant, 30 marca 2021 r.

10 zdrowszych spinów na klasycznej kanapce z serem z grilla

Wierz lub nie, ale możesz zmienić tę typowo pobłażliwą, komfortową potrawę w zdrowy lunch lub kolację — bez poświęcania bogatego, tandetnego smaku. Te. . .

Autor: Lauren Bedosky 29 marca 2021 r.

10 napakowanych białkiem zup, które zapewnią Ci satysfakcję

Istnieje wiele korzyści zdrowotnych z włączania białka do zup — oto 10 pożywnych przepisów na dobry początek.

Autor: Lauren Bedosky 19 marca 2021 r.

Więcej dowodów na to, że jajko dziennie może nie powstrzymać lekarza

Nowe badanie sugeruje, że jajka nie są dla ciebie dobre, jeśli chodzi o promowanie długowieczności, ale odkrycia nie są takie proste.

Lisa Rapaport 16 marca 2021"

W diecie CICO odżywianie nie jest czynnikiem — liczy się zawartość kalorii w żywności. Dlatego eksperci ostrzegają, że plan może nie być tak zdrowy, jak się wydaje. Shutterstock (2)

Czy można mieć ciastko i je zjeść, o ile spalisz wystarczającą ilość kalorii, aby to nadrobić? W pewnym sensie to idea stojąca za obecnym trendem diety „kalorie w, kalorie” (CICO), który jest zmianą sprawdzonej zasady odchudzania: Dopóki spalasz więcej kalorii niż spożywasz, schudniesz .

Ale niektórzy ludzie biorą to za pozwolenie na życie na niezdrowym jedzeniu, o ile matematyka działa.

Sprawdź hashtag #CICO na Instagramie, a zobaczysz zdjęcia Pop Tartów, ciastek, chipsów ziemniaczanych, pizzy i poutine jako dowód na to, że możesz sobie pobłażać i nadal zrzucać kilogramy.

W międzyczasie użytkownicy Reddita opublikowali tysiące wiadomości na temat diety, z wątkami takimi jak ten, który zaczyna się od: „Bardzo chciałem dziś rano śniadanie McDonald’s i pozwoliłem sobie (ponieważ wiem, że mogę to dopasować). ”

McDonald’s był ulubionym miejscem Jona Stocka, osobistego trenera z Brooklynu w stanie Nowy Jork, który przyznaje, że okresowo stosował dietę CICO w celu utraty wagi i utrzymania wagi, zwłaszcza gdy uważał, że zrzucenie kilku kilogramów pomoże mu osiągnąć cele w zakresie ćwiczeń .

Wygoda i szybkie wyniki to dwa główne powody zastosowania tego podejścia, mówi Stock. „Doszedłem do punktu, w którym byłem tak zajęty, że biegałem do McDonalda i zamawiałem jedzenie na podstawie ilości kalorii” – wyjaśnia. Takie podejście pomogło mu schudnąć, ale kosztem wystarczającej ilości energii do ćwiczeń. „Czujesz się po prostu podatny”, mówi, przypisując swój brak wytrzymałości temu, że priorytetowo traktował ograniczenie kalorii, a nie dostarczanie wystarczającej ilości odżywczego paliwa, aby nadążyć za pożądanym poziomem aktywności.

Najnowsze w diecie i odżywianiu

10 zdrowych wskazówek na brunch od zarejestrowanych dietetyków

7 wskazówek, jak sprawić, by Twoje nawyki żywieniowe były bardziej zrównoważone

Przewodnik po diecie Low-FODMAP: Jak to działa w przypadku IBS, listy żywności, 7-dniowego przykładowego menu i nie tylko

11 zdrowych przepisów na dip idealny na letnią gotowanie

Co to jest dieta CICO i jak działa plan?

„Podstawa utraty wagi jest ściśle związana z relacją między liczbą przyjmowanych kalorii a liczbą spalanych kalorii” – wyjaśnia Paul Salter, RD, CSCS, redaktor ds. żywienia w BodyBuilding. com z siedzibą we Flagstaff w Arizonie.

Tell Us What You Think
0Like0Love0Haha0Wow0Sad0Angry

Trust No More © 2022. All Rights Reserved.