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Große Fortschritte bei Krafttrainingsgeräten folgten und werden bis heute fortgesetzt.

Das Phänomen der Fitnessclubs hat sich in den 80er Jahren durchgesetzt. Dann in den 90er Jahren die Ökonomie und Technologie von Trainingsgeräten; so weit verbessert, dass sich viele Menschen eine eigene hochwertige Ausrüstung leisten konnten. Die Privatsphäre und die Zeitersparnis, die Heim-Fitnessstudios bieten, legen nahe, dass Fitness hier bleibt.

Als Grundlage der Ernährung für Bodybuilder ist die Proteinaufnahme unerlässlich, aber in den letzten Jahrzehnten stellte sich die Frage nach

Sie sind übergewichtig, haben das Risiko, Typ-2-Diabetes zu entwickeln und Anzeichen einer Depression zu zeigen.

Diese Symptome gehen nicht nur Hand in Hand, sondern treten weltweit immer häufiger auf.

Wenn es nur eine einfache und kostengünstige Lösung für alle drei Probleme gäbe.

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Wie GEWICHTHEBEN.

Nun…..laut dieser Studie im Journal of Strength Conditioning Research, ein Widerstandstrainingsprogramm mit moderater Intensität, das 10 Wochen lang an 3 Tagen pro Woche durchgeführt wurde, war äußerst wirksam bei der Reduzierung der Symptome einer Depression.

Aber bevor Sie zu aufgeregt sind … es gab Nebenwirkungen.

Erhöhte Muskelkraft Erhöhte Muskelausdauer Erhöhte Balance Koordination Gewichtsverlust Besser sitzende Kleidung Mehr Lebensqualität Ein strafferer Po Mehr Starren Komplimente von völlig Fremden und der Wunsch, Kleidung auf Ihren sich kräuselnden Bauchmuskeln zu schrubben

Fazit

Wie frühere Studien gezeigt haben, kann Sport eine wirksame Behandlung für leichte bis mittelschwere Depressionen sein. Und während sich die meisten dieser Forschungen auf aerobes Training konzentriert haben, zeigt diese neueste Studie, dass Krafttraining genauso effektiv ist.

Denken Sie jedoch daran, dass Depression eine ernste psychische Erkrankung mit schwerwiegenden Folgen ist. Eine Rücksprache mit Ihrem Arzt ist unbedingt erforderlich.

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Bezug

Tagebuch der Stärke Konditionierungsforschung

Fitness und Bodybuilding scheinen heute in aller Munde zu sein, egal ob es sich um dünne oder dicke Typen handelt. Allerdings nur

Fitness und Bodybuilding scheinen heute in aller Munde zu sein, egal ob es sich um dünne oder dicke Typen handelt. Wenn Sie jedoch nur die Bewegungen durchgehen, werden Sie definitiv demotiviert und Sie werden höchstwahrscheinlich aussteigen. Dies ist ein kurzer Überblick darüber, wie Sie erfolgreich mit einem erfüllenden Bodybuilding-Plan beginnen können, der nicht nur das Training umfasst, sondern alle Aspekte, die angegangen werden müssen.

Bodybuilding-Ernährung

Dies ist der entscheidende Faktor für Ihren Erfolg beim Bodybuilding. Der Hauptgrund, warum viele Trainierende im Fitnessstudio keine Fortschritte machen, ist, dass ihre Ernährung nachlässt. Für den Mann (oder das Mädchen), der ein paar (oder viele) zusätzliche Pfunde verlieren möchte, kann es sein, dass er zu viel isst, wenn die Hauptprämisse des Gewichtsverlusts eine Kalorienbeschränkung ist. Umgekehrt kann der Typ, der trotz rigorosem Training nie zuzunehmen scheint, ein Kaloriendefizit haben, oder noch mehr, ein Mangel an ausreichend Protein. Protein ist im Wesentlichen der wichtigste Teil Ihrer Ernährung, sei es, um Fett zu verlieren (und Muskeln zu erhalten) oder um die fettfreie Körpermasse zu erhöhen.

Reichhaltige Proteinquellen sind Fleisch, hochwertige Bohnen, Nüsse und vor allem, wie neue Forschungen belegen, Chia-Samen. Tatsächlich spielen diese Samen eine entscheidende Rolle, was auch immer Ihr Ziel sein mag, indem sie den Appetit im Kreis der Diätenden unterdrücken; und Bereitstellung von anhaltender Energie für den Kraft-/Ausdauersportler. Außerdem sind sie relativ proteinreich. Auch Kohlenhydrate und Fette haben ihren Platz und ihre Zeit, auf die wir in einem späteren Artikel eingehen werden

Trainingstipps für Hardgainer

Dies ist es, was dem Körper den notwendigen Impuls gibt, sich zu verändern. Es ist eine Tatsache, dass der Körper ein sehr anpassungsfähiges System ist und es unmöglich ist, sich weiterzuentwickeln, wenn immer dieselben Prinzipien angewendet werden. Der Hauptaspekt eines Trainingsplans sollte die Progression sein; das ist die Gewichtszunahme oder Wiederholung in nachfolgenden Trainingseinheiten. Dies signalisiert den Wachstumsmechanismen des Körpers, sich auf ein intensiveres Training beim nächsten Mal vorzubereiten (zu überkompensieren), indem es seine Größe oder Form erhöht. Dies ist das Prinzip der Anpassung.

Ebenso wird eine Person, die versucht, Gewicht zu verlieren, schließlich ein Plateau erreichen, nachdem der Körper sein Stoffwechselsystem verändert hat; Kalorien können bevorzugt gespart statt verbrannt werden. In diesem Fall muss die Person entweder die Intensität oder die Dauer der Übung erhöhen. Es gibt verschiedene Trainingsmethoden, und keine ist besser als die andere. Ihr Körpertyp, zusammen mit einer Vielzahl anderer Faktoren, bestimmen, welche Methode für Sie die beste ist.

Ergänzung

Viele Menschen halten Nahrungsergänzungsmittel für Wundermittel, die einmal eingenommen außergewöhnliche Ergebnisse garantieren. Es stimmt zwar, dass einige Nahrungsergänzungsmittel den Fortschritt im Vergleich zu einer natürlichen Einnahme verbessern, aber viele funktionieren nur dann optimal, wenn eine strenge Diät und eine effektive Trainingsmethode angewendet werden. Zum Beispiel wird das Nahrungsergänzungsmittel Kreatin angepriesen, um die fettfreie Körpermasse und Kraft erhöhen zu können.

Dies ist zwar richtig, führt aber mit Sicherheit erst nach ausreichender Trainingsbelastung, ausreichender Ernährung und geschmeidiger Ruhe zu Ergebnissen. Es gibt viele Nahrungsergänzungsmittel, die einen Versuch wert sind, aber natürlich müssen ausgiebige Recherchen durchgeführt werden, bevor diese in Betracht gezogen werden. Für Anfänger liefert ein hochwertiges Molkenprotein-Supplement das beste Verhältnis von Ergebnissen im Vergleich zu den Kosten.

Ausruhen

Dies ist der am meisten unterschätzte Aspekt im Leben eines Bodybuilders. Obwohl eine angemessene Ernährung und intensives Training notwendig sind, um Wachstum und Veränderung zu initiieren, kommt der Körper erst im Schlaf richtig zur Geltung. Während des Schlafens steigt der Wachstumshormon- und Testosteronspiegel an; Diese Hormone sind zum großen Teil für das Muskelwachstum und den Fettabbau verantwortlich.

Wenn Sie Schlafprobleme nicht angehen, wird dies höchstwahrscheinlich Ihren Fortschritt behindern und möglicherweise Ihrer Gesundheit nach einem intensiven Zellabbau während Ihres Trainings schaden.

Ich laufe, weil es mich mit der Natur verbindet und positive Hochspannungsenergie durch meine Adern, mein Herz, meine Lunge, mein Gehirn sendet… ein Runner’s High

Ich trainiere mit Gewichten, weil es mir pure Kraft gibt und wie das Laufen gibt es mir ein High „füttert meinen Geist“ Körper mit Adrenalin und Wohlfühlchemikalien – stärkt meine Knochen, strafft und formt mich, lässt mich aussehen mich jung zu fühlen und jeder Muskel in meinem Körper dankt mir ständig dafür, dass ich mich darum kümmere

Ich spiele Racquetball, weil ich mit 40 die fassungslosen Gesichter meiner 20-jährigen Partner liebe, wenn ich ihnen jedes Mal in den Hintern trete und all das Schwitzen meinem größten Organ, meiner Haut, hilft, meinen Körper zu entgiften und von all den Dingen zu befreien Unvermeidbares Zeug, das für mich schädlich ist

Ich Kajak, weil es mir erlaubt, ins Wasser einzutauchen – jedes Gewässer ist mir heilig, egal ob See, Ozean oder Fluss – und ich kann darin leben, mich hindurchschlängeln, ein Teil davon werden und mich in purem Rohmaterial sonnen strahlender Sonnenschein wie ich das tue

Ich fahre Rollerblade, weil es mich in Wind verwandelt und mich fliegen lässt

Ich rebounde auf einem Trampolin, weil es Spaß macht und meine Lymphe anregt Sauerstoffzirkulation, trägt zur Erhaltung der Knochendichte bei, verbessert mein Gleichgewicht Koordination “ innerhalb von 5 Minuten kann ich meinem kostbaren Körper helfen, seine wundersame Arbeit noch leichter zu tun, als er es ohnehin schon tut

Ich schwimme, weil es mich schwerelos macht, es jedem Teil von mir erlaubt, deckungsgleich zu arbeiten, und mich zu einem Tropfen in einem Ozean werden lässt, der mich mit jedem Lebewesen in jedem blauen Zoll des Planeten verbindet

Ich spiele Tennis, weil ich immer auf der Suche nach Liebe bin 😉

Ich mache Yoga, weil es meinen Geist erdet, meine Seele nährt und jedem Atom in meinem Körper sagt, dass es verehrt und verehrt wird

….Kalorien verbrennen? Ja, sie sagen mir, das sei eine Nebenwirkung all dieser Geschenke Freuden, aber ich habe nie wirklich darüber nachgedacht …

Gastbeitrag:  Alexandra Williams, MA, von 50 % von Fun and Fit

„Liebe 50% von Fun and Fit: Macht mich Krafttraining zu sperrig? Ich möchte keine Gewichte heben, wenn ich dadurch riesige Muskeln habe. Ich möchte schlanker werden.“

– Miss informiert, MythConception, TX

Sehr geehrte Frau informiert:

Aaaaarggggh, entschuldige, während ich mit dem Kopf gegen eine Wand klopfe (die übrigens 150 kcal pro Stunde verbrennt). Dies nennen wir in der Branche einen Big Fat Myth (Mythos: eine unbegründete oder falsche Vorstellung. Danke Merriam-Webster.com).

Aus irgendeinem Grund glauben viele Frauen immer noch, dass das Heben von Gewichten sie irgendwie hygienisch macht. ?? Hyage kannst du nur bekommen, wenn du am Bodybuilding teilnimmst, bei dem es sich um eine Wettkampfveranstaltung handelt. Dafür brauchst du ein spezielles Trainingsprogramm und einen sehr kleinen Bikini. Ich glaube nicht, dass dies Ihre Absicht ist, also lassen Sie uns darüber sprechen, was ein Krafttraining für Sie tun kann.

Abnehmen durch Gewichtheben?

Auch wenn das so klingt, als wären Sie gerade erst ins Gegenteil-Land gezogen, können Sie tatsächlich abnehmen, indem Sie Gewicht heben. Wie? Sie verbrennen 8-10 kcal pro Minute beim Gewichtheben. Das ist an sich schon cool, aber es gibt noch mehr. (Trompeten bitte hier) Nachdem du mit dem Krafttraining fertig bist, bekommst du ein Geschenk von DHL (Definite Hot Looker). Diese Gabe wird als Stoffwechselspitze bezeichnet. Es dauert ungefähr eine Stunde und bedeutet, dass Sie zusätzliche 25% (ca.) der Kalorien, die Sie gerade während des Trainings verbrannt haben, verbrauchen.

Wie viele Kalorien verbrennen Sie beim Gewichtheben?

Hier ist der Low-Down mit höherer Mathematik. Nehmen wir an, Sie heben genug Gewicht, um 10 kcal pro Minute zu verbrennen (okay, es ist wirklich nur eine einfachere Zahl als 8), und Sie trainieren 30 Minuten lang hart. Das ergibt . (Ich muss die Zehen rausholen, da mir die Finger ausgegangen sind) ¦300 kcal. Durch diese Berechnung wirst du dann, nachdem du das Fitnessstudio verlässt und an der Rotlicht-SMS sitzt (illegal, du böses Mädchen), deinen magischen Stoffwechsel-Spitze auf nicht bedrohliche Weise schwenken und eine zusätzliche Verbrennungsrate von 75 kcal erzielen. Also, du kleine Arbeiter-äußere-Gewichtheber-Biene, du hast gerade 375 kcal aus dem Fenster geworfen (zusammen mit diesen Handy-Flops).

Muskel- und Stoffwechselrate

Dann ist da noch die Tatsache, dass es mehr Energie braucht, um Muskeln zu erhalten als Fett, du kleiner Stoffwechselheizer, du! Wenn Sie also ein Super-Snacker sind und keine Pläne haben, die Essgewohnheiten der Bad-Girls zu ändern, werden Sie zumindest leichter Gemüse essen, da Sie wissen, dass Ihre erhöhte Muskelmasse mehr Kalorien verbrennt, als bevor Sie die Gewichte berührt haben ( mit angefasst meine ich nicht, wie Gene Wilder sein Essen in Young Frankenstein angefasst hat ist für einen anderen Tag.

Also, liebes Fräulein, steh auf, schnapp dir ein paar Gewichte und leg los mit der Pumpity-Pumpe.

Liebe Leserinnen und Leser: Haben Sie Angst vor Krafttraining? Auf welche Mythen sind Sie hereingefallen?

Wenn Sie wissen möchten, auf wessen Forschung https://produktrezensionen.top ich lauerte, besuchen Sie das fabelhafte Wayne L. Westcott, Ph.D. Auch ideafit.com, da sie mit recherchierten Artikeln großartige Arbeit leisten.

Brokkoli-Mann hat recht.

Sie müssen Ihren Brokkoli essen.

Forscher des Linus Pauling Institute der Oregon State University haben einen weiteren Grund entdeckt, warum die „Sulforaphan“-Verbindung in Brokkoli und anderen Kreuzblütlern so gut für Sie ist – sie bietet nicht nur eine, sondern zwei Möglichkeiten, Krebs durch den komplexen Mechanismus von Epigenetik.

Bisher wussten wir, dass Sulforaphan zur Vorbeugung von Krebs beitrug, indem es als HDAC-Hemmer wirkte und diese bösartige Enzymfamilie (Histondeacetylasen) daran hinderte, Ihre DNA zu zerstören.

Wir wussten nicht, dass Sulforaphane durch DNA-Methylierung auch zur Krebsprävention beigetragen haben.

DNA-Methylierung ist der normale Prozess des Abschaltens von Genen und hilft zu kontrollieren, welches DNA-Material als Teil der genetischen Kommunikation innerhalb von Zellen gelesen wird. Bei Krebs wird dieser Prozess durcheinander gebracht. Und es ist nicht nur Krebs – Forscher finden dieselben gestörten Prozesse bei anderen neurodegenerativen Erkrankungen, darunter Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Immunfunktionen, neurodegenerative Erkrankungen und sogar Alterung.

Aber warte… es wird noch besser.

Laut dieser Studie wissen wir jetzt, dass DNA-Methylierung und HDAC-Hemmung als Partner arbeiten, um die richtige Zellfunktion aufrechtzuerhalten. Und wie wir bereits wissen, wenn die Zellteilung gestört ist, ist Krebs nicht mehr weit.

Also iss deinen verdammten Brokkoli…..und andere Kreuzblütler wie Blumenkohl, Kohl, Grünkohl und Steckrübe.

Bezug

Science Daily Klinische Epigenetik

Obwohl dieser köstliche Snack aus den schönen Ländern Südafrikas stammt, hat er sich international einen Namen gemacht und viele Unternehmen verkaufen ihn in Supermarktregalen und in Convenience-Stores. Wahre Liebhaber von Beef Jerky würden es nicht im Geringsten ändern wollen; Es gibt jedoch eine Reihe ähnlicher (und genauso schmackhafter!) Produkte, die auf dem Markt erhältlich sind. Wenn Sie von diesem köstlichen ruckartigen Geschmack einfach nicht genug bekommen können, probieren Sie diese südafrikanischen Köstlichkeiten das nächste Mal, wenn Sie in der Küche sind!

Beef Jerky

Wenn Sie nicht wissen, worum es bei der ganzen Aufregung geht, müssen Sie zuerst etwas Beef Jerky probieren. Während Sie in anderen Geschmacksrichtungen Trockenfleisch bekommen können, ist Rindfleisch in vielen Ländern das am weitesten verbreitete und beliebteste. Beef Jerky stammt ursprünglich aus Südamerika, wo es traditionell gesalzen und dann in der Sonne getrocknet wurde. Seit dieser Zeit ist der Prozess der Herstellung von Beef Jerky etwas anders, bei dem das Fleisch langsam gegart und dann schnell getrocknet wird, da es durch eine Räuchermethode mit Gewürzen aufgegossen wird. Durch den langsamen Garprozess bei der Herstellung von Dörrfleisch können die Aromen verbessert werden, wodurch ein reichhaltiger und schmackhafter Snack entsteht.

Biltong

Obwohl es viele Ähnlichkeiten zwischen Beef Jerky und Biltong gibt, gibt es auch eine Reihe von Unterschieden, einschließlich der Herkunft. Ursprünglich im Herzen Südafrikas hergestellt, ist Biltong ein gepökeltes Fleisch mit einem großen Unterschied zu Beef Jerky „dem Geschmack“. Während beide ähnliche Verarbeitungsmethoden aushalten, behält Biltong mehr von seinem Steak-ähnlichen Geschmack im Vergleich zu den marinierten Aromen von Beef Jerky. Wenn Sie Beef Jerky lieben, werden Sie sich sicher in den Geschmack von Biltong verlieben.

Biltong-Pulver

Sobald Sie hochwertiges Biltong probiert haben, werden Sie diesen unvergesslichen Geschmack in jeder Mahlzeit haben wollen! Der Fachhandel verkauft Biltong-Pulver, ein Aroma, das fast jedem Gericht zugesetzt werden kann. Während Biltong-Pulver künstlich hergestellt werden kann, verkaufen Qualitätshersteller Biltong-Pulver, indem sie vorhandenes Biltong einfach zu feinem Staub zermahlen „die perfekte Ergänzung zu jeder Mahlzeit!

Droewors

Die ebenfalls aus Südafrika stammenden Droewors (auch Dry Wors genannt) sind ein gesunder Snack, der im Aussehen einer Wurst ähnelt. Droewors beginnt als Wurst, wird aber einem ähnlichen Trocknungsprozess wie Jerky und Biltong unterzogen, wodurch ein aromatischer Genuss aus gemischten Gewürzen entsteht. Traditionelle Geschmacksrichtungen sind zusammen mit Chili und anderen Sorten erhältlich, die häufig sowohl in dicker als auch in dünner Form zu finden sind.

Mach es selbst!

Wenn Sie den Geschmack von Biltong und Jerky lieben, gibt es eine Reihe verschiedener Rezepte, die die Verwendung dieser Produkte beinhalten. Während Sie den Geschmack genießen können, kann es ein wenig eintönig werden, immer wieder dasselbe zu essen. Werden Sie kreativ in der Küche und versuchen Sie Ihr Glück beim Kreieren von Biltong-Muffins, Pasta und Salaten!

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